怀孕后，孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，比如血容量增加，血细胞数量增加等，再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，因此，对铁的需求量增加。特别是在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。但是，很多孕妈妈过于对缺铁的担心，会出现盲目补铁的问题。
补铁不要吃太多红肉
所谓的红肉就是指的是猪肉、牛肉、羊肉等大动物的肉类，这些肉类虽然能够补铁，但是含的胆固醇、饱和脂肪酸也很多，容易引发妊娠期高血压。建议每周红肉摄入量不超过g。
红枣可以补铁吗？
在植物性食物当中，红枣的含铁量也比较高，在中医里面，这是一味补气补血的中药，所以是可以用来补铁的，但是含植物多糖比较多，减少食用。
红糖水补铁吗？
红糖当中的矿物质含量比较高，也富含铁，一般来说用来补铁是没问题的，但是注意，红糖含糖量比较高，不适合在孕中后期食用。
如何正确补铁
孕妈可以多选择含铁量丰富且容易消化吸收的食物，如红肉、动物肝脏、动物血和鱼肉等。
妊娠早期建议一日三餐中要有50-g富含铁质的肉类，每周吃1-2次动物血或者肝脏（如猪血、鸭血、猪肝等），同时搭配新鲜的蔬菜水果，特别是富含铁和维生素C的食物，可以提高铁的吸收。
孕中晚期，孕妈的铁需要量会继续增加，这时需要在原来饮食的基础上增加红肉量20-50g。
生活当中，孕妈也要减少或避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的食物，牛奶也会影响铁的吸收，孕妈应该合理安排进食各类食物的时间。
缺铁危害
缺铁性贫血会降低孕妇免疫力以及对分娩、手术和麻醉的耐受能力，同时增加母体发生胎膜早破、妊娠期高血压疾病、产后出血、产褥期感染、产后抑郁等产科并发症的风险，对胎儿来说还会增加胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病甚至死胎等的发病几率。也可能影响孩子以后的精神、心理发育。因此，务必引起重视。
图片来源于网络
