孕期体重增长是一个热议的话题～
一部分孕妈认为自己怀孕后就要担负起两个人的食量，多吃点宝宝才会有营养，至于怀孕长胖，这是很自然的事情，等生完自然也就瘦了。还有一些孕妈因为怀孕后成为了整个家里的“重点保护对象”，在长辈们的“精心”照料下，整个孕期长了五六十斤的都有，殊不知等宝宝出生后发现，自己的体重也没少多少。这个时候才回过头想，这么多的肉都长到哪里了呢？
想要做健康的“辣妈”
首先孕期管理好体重才是关键！
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偏重or偏轻？孕期体重增加多少最合适？孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。每个孕妈妈都必须注意控制孕期体重，而且应该细致管理，越早越好，在保证营养供应的同时，控制总能量的摄入。当然体重管理的前提，是要因人而异。孕妈妈首先应该了解自身整个孕期的增重范围，这是基于妈妈孕前体重指数（BMI）的基础之上的。体重管理的重要性cimilre
孕期体重增加过多：1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。孕期体重增加过慢：1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。知道了孕妈体重增长过快过慢的对胎儿孕妇造成的危害，该如何科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妈的妊娠合并症发生风险，有更好的妊娠结局；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。做到长胎不长肉呢？下面3个方法给你答案！01
饮食均衡，注意能量摄入
妊娠期是生命早期天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都有至关重要的作用，所以合理的膳食结构非常重要！中国妇幼人群膳食指南对孕期妇女的里提到以下5点：1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
具体摄入量可以参考中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔，比较具体！此外，能量摄入过多是孕妈长胖的主要原因。孕中晚期每天能量推荐摄入量为：比孕前分别增加kcal和kcal，但这是基于维持身体活动水平不变的前提下；如果孕期体力活动水平比孕前有明显下降，过量营养补充则容易导致能量过剩和体重增长过多。合理摄入乳制品在上面的膳食推荐里面，奶的补充量为~g。如何选择乳制品呢？其实孕妇奶粉是很好的选择！孕妇奶粉是在牛奶的基础上强化了其他营养素，如铁、维生素A、维生素D、叶酸及维生素B12等均属于必需成分。另外，可选择成分包括钙、镁、锌、硒、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸、胆碱、生物素、维生素C、DHA等。02
合理运动
部分孕妈和家里人对围产保健还存在一些认识误区，以为孕妈活动越少越安全，所以现在我国妇女孕期日常工作量和活动量明显减少的现象越来越普遍，这容易导致能量摄入与消耗失衡，使孕期体重增长过多。国内外研究均证实，对孕妇进行以体力活动和膳食指导为基础的干预，并辅以体重监测，可有效减少孕期体重增长，帮助孕妈实现孕期体重的适宜增长。适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长，孕期适合孕妈妈的运动项目（见表一）。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动（见表二）。中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。最大心率可用减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率(/min)为－30=，活动后的心率以95～/min为宜。*规律运动型：即有规律的运动，但不包括停止超过2个月以上的准妈妈
*停止运动型：即之前有运动，但已停止超过2个月以上的准妈妈
*以70kg的孕妇计算每小时运动的消耗量（kcal）03
生活方式孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。良好生活方式包括：1、定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。2、生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。3、开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。体重增长有范围
孕妈可参考！
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除了注意以上3点，孕期的体重监测也十分关键。监测的时间根据怀孕天数的不同而产生差异，比如孕早期体重变化不大，可每月监测一次，孕中晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量的摄入。医院（InstituteofMedical，IOM）年推荐出基于妇女孕期体重增长适宜范围和速率监测的孕期体重适宜增长参考。不同孕前体重指数（BMI）妇女孕期体重总增长的适宜范围及孕中晚期每周增长速率可见下表：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m）。比如孕妈的体重为90斤，身高cm，那这位孕妈的BMI的算法为：BMI=45/1.56/1.56=18.49需要注意的是：孕妈在孕期的体重平均增长约12.5kg，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体重增加，为6~7.5kg，孕妇身体脂肪蓄积3~4kg。合理的体重增长，更利于孕妈和宝宝的健康哦！孕期体重增长很关键，过高或过低对于孕妈和宝宝都不好！做好孕期体重监测和管理对孕妈而言十分关键！相信??只要各位孕妈妈早准备、早控制、合理安排，就能让你和宝宝得到全面、均衡的营养，同时让自己保持苗条身材。end
*图源网络，侵删
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